[...] im w tym przykładzie dwa dni offu by "spoczywały w spokoju". Nogi są tak oddalone że ich nie poczujesz przy plecach a to dobrze. MC na 1-2 powt. to nie droga do masy. 8-10powt. to dobra droga i tą właśnie wybierz. Co do przysiadów- przednie jak najbardziej Drążek gut. Pleców bym osobiście nie dzielił i nie łączył, szczególnie że są [...]
[...] ponieważ dla białka i węglowodanów obliczyłem największe jakie mogły być według Cb a więc wynikało by na tyle że proponowałeś koleżance jeść co najmniej 2,1g tłuszczy na kg/masy ciała, jeśli to jest rozsądne to pozdrowienia :), i jak mówimy o diecie redukcyjnej to wiadomo że nie mówię tu o oliwie ale te tłuszcze jak z z oleju lnianego, soi mogą [...]
[...] Do treningu FBWx3 dorzuciłem 3x w tyg interwały na razie po 5min. Odstawiłem również lek antydepresyjny Paroxinor (paroksetyna), wg. wielu osób odpowiadać on może za wzrost masy ciała. Mam w związku z moją redukcją jeszcze dwa pytania: 1. Czy tempo mojego chudnięcia jest okej czy spokojnie mogę jeszcze trochę przyciąć np. do wartości BMR? 2. Czy [...]
[...] – 3 serie. Od 11 tygodnia nie ćwiczyłem brzucha, a na klatę zamiast wyciskania - pompki. Dieta: Początkowo chciałem przeprowadzić eksperyment: na przemian 1 tydzień masy i 1 tydzień redukcji. Jednak w trzecim tygodniu przeżyłem ciekawe zjawisko: po tygodniu masowym, a wcześniejszym redukcyjnym, mimo dodania względem wcześniejszego [...]
[...] o co formułujecie takie zalecenia. Nie ma absolutnie żadnych dowodów na to, że jakiś tam poziom bf sprzyja budowaniu większej ilości tłuszczu tudzież utrudnia budowanie masy mięśniowej, za za to że za niski to właśnie robi. Dawanie 60 kg chłopakom, którym jakoś chorobliwie nie wisi bęben porad typu tnij do kości jest delikatnie mówiąc [...]
Jak widać ciężko jest ułożyć założoną dietę wysokobiałkową przy jednocześnie niskim poziomie kalorycznym bez wykorzystania suplementacji. Dzienne zapotrzebowanie na białko przy treningu kulturystycznym to co najmniej 2g/kg masy ciała. Ty zaplanowałeś sobie coś koło 1,5g/kg czyli za mało. Ja bym proponował wzbogacić w białko pierwszy posiłek.
Waga po trzech tygodniach 81,3kg. Jeszcze bede podbijal kcal co te 10 dni, pozniej juz przystopuje, zaleznie jak bedzie szlo. Od dzis taka suplementacja na stale do konca masy: Kreatyna 3g przed i po treningu w dt i 5g w dnt Beta alanina 2g przed i po w dt i 4g w dnt Przedtreningowka to wiadomo. Kompleks witamin do obiadu, mineraly przed snem. [...]
[...] wrazenia. A mam kumpla ~178 cm wzrost ~70kg wagi, trenuje 8-10 lat najrozniejsze sporty (boks, zapasy, siłka, sporo tego bylo) i wogule nie widac ze jest taki lekki, ma duzo masy miesniowej i malo tluszczu, do tego waskie stawy, drobny kosciec i wyglada mega konkretnie, nigdy bys nie powiedzial ze wazy te "smieszne" wedlug ciebie 70kg i [...]
[...] i nie mam porównania.Lece obecnie 3 tydzień w 12mg ED na podkładzie decki 200mg E7D .Po dokładnie 23 dniach cyklu progres siłowy ok 20 kg w głównych bojach i +5 kg masy niestety nie jest to czysta masa środek ciągnie wode , przyrosty masowe moge porównać do Phera massa ale siłowo jest znacznie lepiej.Z saidów to przedewszystkim skoki [...]
tak jak napisane powyzej po epi juz nic nie trzeba ,bromo wystarczy albo atd , lub jakis zlozony produkt jak erase pro, swoja droga , jezeli oczekujesz masy po tym epi to sie zawiedziesz , to produkt tylko i wylacznie na ubicie dobry przy redukcji w polaczeniu z trenem , na pierwszy raz dalbys p-mag ktory jest strasznie niedocenianym prohormonem u [...]
[...] trzeba zeby nie bylo ;-) A h-drole itp. czyli srodki o średnim dzilaniu, co mozesz zaproponować ? Pamietam kiedys bralem x-mass ale tez na redukcjii ehh a teraz musze sie masowac bo juz 1,5 roku nie robilem masy :-/ M-drole zostawie na 3 cykl masowy na ten rok, generalnie zaczynam od podstaw po spadkach, duzo redukcji bylo ale sila jest niezła.
[...] dragona 200 szt z tego byłem mega zadowolony super pompa siła na+, następny cykl był po ok 8 m-cach pro haol od tego samego sprzedawcy tu już dużo gorzej bez pompy zamuła, masy może z +1, teraz skończyłem epi z at 12 tyg w dawce 36 mg i do tego leciało pro stano 600 mg nie było już takiej pompy jak za pierwszym razem na epi ogólna poprawa [...]
[...] zostawie to zwiększe na 46 wyjdzie w praniu . Jesli to AT będzie git i jest ta sama substancja co w dragonie ze zgodną ilością na opakowaniu to na pewno będzie dobry progres . . Książę-Jaśniepan bez urazy ale troche za wcześnie startujesz . Żaden środek nie daje sily , masy , czy nie pali sam fatu bez odpowiedniej diety treningu i regeneracji
Kurde sorki o kluczowej sprawie nie przypomnialem, bo wspominalem o niej tylko w dlugim poscie. Co do tych wlasnei cykli "masy" to one mnie wlasnie gubia. Przyjalem jakas zasade, ze sile robie max 10 tygodni i pozniej masa, w czasie tych 10 tygodni masy wlasnie za kazdym razem tracilem sile zrobiona metodami silowymi. CHYBA ze robilbym [...]
[...] absolutną rację, we wszystkim co piszesz, mądrze prawisz Co do diety, to myślę, ze trochę za mało w niej białka, wychodzi ok. 70 gram na dzień, czyli troszkę ponad 1 g/kg masy ciała - chyba za mało? Mogę coś dodać, tylko co najlepiej i do którego posiłku? Co do moich preferencji to lubię drób, chude wędliny, żólte i białe sery (oprócz twarogu [...]
[...] pierwszego produktu typu no2 w Usa bawilem sie w tygo typu suple i mialem natychmiast go u siebie kilkanascie firm i form nie zauwazylem stabilnego wplywu na wzrost masy ani efektow wartych uwagi/ceny fajna literatura solidne opracowania ale to wszystko a dobra pompa na treningu nie jest zalezna wcale do takich dodatkow prosze wejsc na [...]
"Jakie cele? Najpierw Niski poziom bf na brzuchu, potem wzrost siły i masy." Expertem nie jestem, ale to troche na odwrót. Tłuszcz na brzuchu znika jako ostatni, więc jak sie wytniesz do 70kg ( co wciąż może nie być wystarczająco do widocznego 6-paku) to nie będziesz miec za wiele siły, a ruszając wtedy z masą znów sie zalejesz. Ja bym pociągnął [...]
[...] Haye ważył w tej walce 107 kg...I był taki szybki jaki był,tak zwinny...To moze te ciosy co weszły i byłoby KO (10kg więcej)...To jest różnica 10 kilo mięsa...Zabrakło masy jak na HW...Po prostu dla Hayemakera 107 kg,to za dużo(byłby ociężały),on bazuje na mocy...Która nie jest juz wystarczajaca na Super cieżkiego(o umiejętnosciach,a nie [...]
[...] zbędny 14 latkowi. A pisanie ze nie sztuka jest zrobic mase na odzywkach to juz kompletny idiotyzm Nie napisałem tego w takiej formie, i nie o to mi chodziło, bo pisałem to w innym kontekscie. Zdaję sobie sprawę że jak ktoś ma problem ze złapaniem masy to odżywki nie stanowią 'złotego środka'. Zmieniony przez - jcakov w dniu 2006-11-21 18:49:50
[...] jadam, obiad jem ok. 17:00 i potem już nie mam siły. Co do kalorii, wyliczyłam że 2200 kcal to ilość dla mnie odpowiednia żeby nie chudnąć i nie tyć, ponoć 7000 kcal to 1 kg masy, prostym rachunkiem wyszło mi że -500 kcal dziennie to -0,5 kg tygodniowo. Zaczęłam liczyć, po czym okazało się, że nawet do 1700 czasem ciężko mi dociągnąć. I to nie [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów
